Come eseguire gli addominali per dolori articolari


Con l'avanzare dell'età, i muscoli diventano più inclini a lesioni e stiramenti. Il dolore alle articolazioni è un problema di salute comune tra uomini e donne, specialmente nell'area sacroiliaca, che è dove si incontrano i glutei superiori e l'area pelvica. Il modo migliore per alleviare il dolore articolare è fare degli addominali. con l'aiuto di alcuni esercizi. Questo allevierà il disagio di tutto il corpo causato dal dolore alle articolazioni. Le flessioni e gli esercizi hanno il potere di ridurre il dolore e la rigidità articolare. Evitare questi esercizi indebolirà ancora di più i muscoli e i tessuti circostanti.

Avrai bisogno di:

Passaggi da seguire:

Appoggia un tappetino morbido su una superficie piana e sdraiati su di esso, sulla schiena. Metti due cuscini rigidi sulle gambe, mentre appoggi la testa su un piccolo cuscino.

Incrocia la gamba sinistra sull'altra e unisci le gambe. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassati e ripeti con l'altra gamba.

Rilassa le gambe sul cuscino mentre sei ancora sdraiato sulla schiena. Stare su entrambi i gomiti per sostenere la parte superiore del corpo.

Piega le ginocchia mentre i piedi toccano terra.

Metti uno dei tuoi cuscini tra le ginocchia e spingi le ginocchia per stringere il cuscino. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassati e ripeti.

Continua a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate, mentre leghi un nastro sciolto attorno alle ginocchia.

Spingi le ginocchia in fuori e contro la cintura. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassati e ripeti.

Sdraiati sul lato destro mentre pieghi la gamba superiore e posizionala davanti all'altra gamba.

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Ruota la parte superiore del corpo, a poco a poco verso il soffitto della stanza. Spingi la gamba destra contro il suolo. Mantieni questa posizione per 10 secondi, poi rilassati e ripeti sull'altro lato.

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Trova un gradino su cui arrampicarti mentre ti aggrappi a una ringhiera per il supporto. In piedi, metti il ​​piede sinistro sul gradino e lascia penzolare il piede destro. Rilassati e mantieni la posizione per 10 secondi, quindi cambia i piedi.

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